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运动养生-室内有哪些有氧运动
2019-06-04 

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  文章导读 有氧运动有很多种有能在室内做的,也有在室外做◁☆●•○△的,不同的有氧运动可◆●△▼●以达到不同的 锻炼◆▼效果,大家都可以尝试▲●…△着每天做一些有氧运动,对于我们自身会产生很多的好处,还可 以在室内就可以进行有氧运动锻炼,下面就让我们一起▲★-●★-●=•▽了解一下在室内可以做的有氧运动有 哪些吧。 健美操 健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的 DVD,自己边看边跟着◆◁•音乐,轻 松消耗掉 315 大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。 踏步机 在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大, 但每小时却能消耗 ◆■325 大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆 起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。 室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运 动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自 己调节。例如轻松▪▲□◁的慢慢骑车,能消耗 210 大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可 ◇=△▲达 420 大卡,能提升 2 •●倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。 跳绳 跳绳对于我们每☆△◆▲■个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳●的 运动量▪•★相当高哦,如果以每个小时来算的线 大卡的热量。 地板运动 最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧 撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧★◇▽▼•起坐则主要锻炼腰腹部。 每天进行一些有氧运动锻炼是一个非常不错的选择,不仅可以帮助我们大大提高自身的 身体素质,还可以有效的帮助我们塑造身型,对于我们自身的好久是非常多的,养成良好的 有氧运动训练还可以增长我们的个人魅力,赶快去做•☆■▲一做吧。

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