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夏季养生 - 专家文章 - 博禾医生
2019-03-19 

  夏天,万物勃勃生机,枝繁•☆■▲叶茂的季节,可对于女人来说却常常是身体麻烦频出的时期。

  夏季炎热,人容易烦躁、易怒,加重了对于暑热的难耐。中医认为,“百病皆由气生”,异常的情绪可以导致肝气郁结、气滞血瘀、脾胃失调、内分泌紊乱、免疫功能降低等证。俗话说,“心●静身自凉”。心静了,人体的气机正常,就会发挥正常的免疫调节功能,所以★◇▽▼•调整心态很重要。让心静下来的方法很多,主动法比如静读、养花、刺绣等,或者被动法如去做美容、SPA等都可以让心情放松。或者运动法如散步、游泳等。食疗法,具有清心疏肝解暑的食物有绿豆汤、薄荷茶、藿香茶、莲子心茶等。

  “女人靠睡”。夏季睡○▲□◁-•■□眠不足是常态,睡眠不足会造成精力、体力下降,长期睡眠不足会引起记忆力下降,人体免疫功能下降,胃肠功能紊乱。有人因•●为晚上睡不好,白天就会萎靡不振、困倦。我的方法是,睡前▼▼▽●▽●一小时关闭卧室门窗,开足空调,把室温降下来,上床时关闭空调。或者客厅开空调,卧室门★-●=•▽开着,让冷气弥散进来。即是“间接空调”。当然,短暂的午休,也会弥补一些睡眠。另外,晚餐也要避免进食过多肥甘厚味,加重脾胃负担。睡前尽量避免从事让神经过度兴奋的事情,如看恐怖片、谈论生气的事、喝茶或咖啡等,保证睡前精神安定,有助于快速入睡。

  现代城市,空调已是室内必备设施,有人喜欢一直呆在有空调的房间里、车里,一旦外出身体有汗时立刻进入较冷的房间,毛孔立刻闭塞,就会“寒包火”,即“热伤风”。身体被电扇或空调直接对着吹会“受风”而发关节肌肉疼痛。直对面部吹会诱发“三叉神经痛”、“面瘫”等。我的体会是如果身上有汗,最好△▪▲□△在走廊、过道等地方稍微过渡一下;如果长时间在空调房间里,尽量避免出风口直对人体,或随时带一件薄外衣遮挡一下。避免在开着的门窗下睡觉。

  夏季,各种冷饮、冰激凌、冰镇食品是极大的诱惑。但是,中国人的脾胃是“热食基因”,比较适应温热食品,长期大量贪食冷饮冰镇★△◁◁▽▼食品,会损伤脾胃,造成脾胃虚寒,加之,食品冷藏并不能消灭细菌,常常会引起胃肠炎。我的▷•●建议是,一次性要限量,不可一次吃过多;冷冻食品取出后先在室温下放一放,称之为“出出汗”,再吃。进餐时,冷、热食品交叉吃,就是吃点冷▲★-●的,再吃点热的;再有,根据你的体质选择食品,如果你平时就是怕冷、手足发凉、便溏等虚寒体质,那就◆◁•少吃,如果你是阳盛体质,怕热、喜冷,那多吃点也无妨。特别提醒月经期女性,尽量少吃寒凉食品,过度贪凉饮冷会造成痛经。

  夏季,女性很容易发生阴道、尿道、外阴感染,特别是在月经期。建议女性朋友,月经护垫要勤换,最好不要超过2个小时,不要长时间使用卫生护垫,内裤要勤换,最好不要用化纤材料的内裤。私处清洗用流动的清水,尽量不用各种洗剂、消毒液,以免破坏外阴或阴道的自身菌群平衡。多喝水,不憋尿,保持尿道清洁。

  由于天气炎热,人们的户◇…=▲外活动要大大减少,久居室内,久坐少动,很多女性朋友会发现,过完夏天长★▽…◇很多肉肉。我本人体重三十年不变,如何保持的呢?原则就是做一个“不懒的女人”,利用任何机会活动、运动。夏天,利用早晚的时间走路,如果怕晒,可在晚上晚饭后,走,要快走,走到身体出汗,心跳加快,时间一小时左右。下雨天、雾霾天可在室内,做做瑜伽、体操,现在网上有很多视频,选择一套适合自己的、不太复▼▲杂的,坚持做下去。对于爱看电视的朋友,在广告时间做做“五指梳头”、“干洗脸””搓脚”等等,也能起到锻炼和保健的作用。最安静的运动是打坐,盘腿坐直、排除杂念,也可达到◆●△▼●锻炼的目的。

  银耳(泡发去掉硬根撕成小块)20克,百合10克,大枣5枚(去核),加水用砂锅煎煮30分钟,出锅前加入冰糖。

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