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运动养生-室内锻炼身体的方法
2019-11-02 

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  文章导读 现如今随着工作的压力越来越大,让很多人身体都处于体力不支状态,更别提运动身体 的,现在大家更向往的是能够在室内做健身运动,不需要出门,在家里就可以轻轻松松的来 运动锻炼身体,那么接下来的这篇文章就来给大家一起介绍一下,一套室内锻炼身体的方法 有哪些。 健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用★◇▽▼•力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于 身体前,各握一重物,如水瓶或书☆△◆▲■ 本等。 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手▽•●◆放下,回到原 来的姿势。每次大约持续做 12 到 15 次。 上臂▪▲□◁后方肌肉及三头肌的锻炼 1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部○▲-•■□挺直。单手握一重物,先 高举过头部,再将手肘★-●=•▽弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原 来的姿势。每次大约重复做 15 到 20 次。 肩部三角肌的锻炼 1.上身挺直,膝盖张开与肩△▪▲□△同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,垂放于 身体两侧。 2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后,再缓缓将双手放下至原来姿势。每 次大约持续做 12 到 15 次。 背部肌肉的锻炼 ?? ? •☆■▲?1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手•□▼◁▼各握一 重物, 如水瓶、书本等,自然下垂,与地面垂直。 2.上臂往侧后方提高,到与地面平行的位置,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双 腿仍保持原来姿势。保持这个姿势◇…=▲一会儿,再将双手慢慢放下,回到原▲●…△来的姿势。每次大约 持续做 12 到 15 次。 胸肌的锻炼 1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地◁☆●•○△面, 双手伸直,略比肩宽;●双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。 2.双手弯曲,让身体平行△▪▲□△下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双 手回到原来的姿势。每次大约持续做 12 到 □◁15 次。 想在室内锻炼身体,可是非常简单的,过程★△◁◁▽▼也并不太复杂,我们可以通过几项简单的运 动来锻炼身体,要注意好自己的◆◁•锻炼方式,别让自己的身体紧绷,保证自然下垂,另外在锻 炼的时候一定要均匀的呼吸,不可以憋气憋气,会让肌肉造成紧张。

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