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中医体质特点及养生方法
就认识到形体胖瘦与疾病的发生是有关联的,不同形态特征的人可能具有某种特定的心理倾向,例如头大、脸庞圆、肚子大、手脚★-●=▽显小、肉多的人一般多乐于助人、内心宁静。
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  就认识到形体胖瘦与疾病的发生是有关联的,不同形态特征的人可能具有某种特定的心理倾向,例如头大、脸庞圆、肚子大、手脚★-●=•▽显小、肉多的人一般多乐于助人、内心宁静。后世体质学说不断地发展,元代朱丹溪更是提出了

  简单来说,体质是某个群体或者个人,以先天禀赋为基础,并受后天影响所形成的个性特征,它是个体化的,是我们不同于他人的特征,包括人的形态结构、生理功能和心理特征等。俗话说,一方水土养一方人,也就是这个意思。

  体质和我们的健康息息相关,我们每个人都有属于自己的体质类型,且一般在短时间内不会改变。因此,无论是平时的养生保健还是疾•●病的治疗,都需要结合自身的体质。了解各种中医体质的特点及养生方法,不仅可以指导强身健体,防止疾病的发生,还有助于配合临床治疗。

  人的体质分类方法很多,目前最常用的是北京中医药大学王琦教授提倡的九分法,即平▲●…△和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。本文将为您介绍这九种体质的特点及养生方法,供大家参考。

  最健康的体◆▼质。特征是形体不瘦不胖,面色、口唇红润,皮肤有光泽,头发稠密乌黑,两眼有神,精力充沛,不容易疲劳,饮食、睡眠好,大小便正常。性格随和开朗,对自然环境和社会环境适应能力较强,不容易生病。

  2.选择适合自己的运动方式。年轻人可选择跑步、打球等,老人可选择散步、打太极拳等活动。

  3.饮食规律,按时三餐,饭量固定,不要暴饮暴食。饮食清淡,不要进食辛辣刺激食物。适当增加蔬菜、水果的摄入。

  精神较差,浑身乏力,气短,不想说话,白天出汗多,肌肉松软,容易感冒。一般性格比较内向,情绪不稳定,胆子小,不喜欢冒险,渴望安宁和稳定;容易患感冒、内脏下垂等疾病,并且生病后不容易恢复;对外界环境的适应能力较差,不能耐受风寒。

  1.春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。夏季注意避暑,使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖,避免受凉。避免大汗、醉酒等,生活起居规律,不要熬夜。

  4.经常进食益气健脾的食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气的食物如生萝卜、空心菜等。喝茶应◇=△▲选择红茶,不适合喝绿茶。

  平素怕冷,手脚发凉,喜欢吃热的食物,不喜欢接触凉的,精神差,睡眠多,气短,不想说话,口唇颜色淡,肌肉松软,形体白胖,小便清长,大便稀。性格多沉静、内向,喜欢过春夏季,不能耐受秋冬季。

  1.阳气不足的人常表现出情绪不稳定,容易害怕或忧伤。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。

  2.阳虚体质的人,适应气候的能力较差,冬季要避免受寒,注意保暖,春夏要注意增加阳气,多晒太阳(晒后背),每次不少于15分钟,这样可大大提高冬季的防寒能力。避免感受风、寒、雾、雪,注重脚底、背部及腹部的保暖。

  3.阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

  4.饮食上多吃壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,少吃生冷食物以及苦瓜、梨、绿豆等寒凉食物。壮阳食品也要分季节,冬季比较•□▼◁▼适合,炎热夏季要少吃,以防★▽…◇止上火、耗伤阴液。

  形体消瘦,眼睛干涩,视物模糊,口唇红而干,手脚心发热,面色潮红,大便干燥,性情急躁,睡眠少,晚上睡觉时容易出汗。性格一般外向,活泼好动,喜欢过冬季,却不喜欢夏季。

  1.阴虚体质的人多性情急躁,常常心烦易怒,应注意修身养性,养成冷静、沉着的性格。减少参加争胜负的文娱活动,不熬夜,不在高□◁温下工作。

  2.环境调摄很重要。有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区▼▲去旅游、休假。住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子。

  3.体育锻炼时不要剧烈活动,避免大汗出,不适合洗桑拿。如果出汗应及时补充水分。太极拳、八段锦是较为合适的运动项目。

  4.饮食上多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海◁☆▪…□▷▷•●•○△参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草▽•●◆◆●△▼●等,燥烈辛辣的食物应少吃。

  形体肥胖,面部浮肿,或早上起床上眼睑肿,肚子肥大,胸闷痰多,或咽喉部时常有痰,不容易咯出,身体困◆◁•重,容易疲乏,进食后容易呕恶,口甜或口粘,舌体胖。性格偏温和、稳重,多善于忍耐,不容易斤斤计较。对梅雨季节或湿重环境适应能力差。

  2.痰湿体质的人,多形体肥胖,身体沉重,容易疲倦,应当坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐变结实。

  3.饮食上多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。减少进△▪▲□△食肥甘厚味、饮料、酒类、贝类海产品、甜黏食物,且每餐不要过饱。不能吃生冷寒凉食物。

  面部油光,容易生痤疮,身体沉重,常感觉困倦,口苦口干,口臭,大便粘,肛门灼热瘙痒,小便黄,男性阴囊潮湿,女性阴部瘙痒或带下增多。

  1.暑湿季节,减少户外活动,避免受寒淋雨及感受暑湿。环境宜◆■干燥通风,常晒太阳。戒除烟酒,不要熬夜劳累。衣着宽松,面料以棉麻丝等天然纤维为主。

  4.饮食上多吃清热利湿的食物,如鲤鱼、冬瓜、薏苡仁、白扁豆、苦瓜、丝瓜、绿豆、芹菜、竹笋、藕、鱼腥草▪•★等。少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火锅、烹炸、烧烤等辛温滋腻食物,以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。少吃油盐。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶喝。

  皮肤颜色晦暗,色素容易沉着,黑眼圈,口唇颜色暗,女性容易痛经、闭经等,经色紫黑,带有血块,身上或舌头可见△▪▲□△瘀▷•●点、瘀斑。

  1.居住环境应温暖,避免阴凉,平时衣着宽松。多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等,能使身体各部分都活跃起来,这是有助气血运行的运动项目。

  2.血瘀体质的人多情志抑郁,培养积极乐观的情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改变。相反,苦闷、忧郁会加重血瘀。

  3.饮食上常●吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。少吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩食品。

  心情抑郁,过度忧虑,情感脆弱,烦闷不乐,自觉咽喉有异物感,喜欢叹气,形体消瘦,女性月经不调,男性阳痿等。

  性格内向不稳定,敏感▲=○▼多疑多虑,对外界环境适应能力较差,尤其对精神刺激接受能力差,不能耐受阴雨天气。

  1.生活中要注意室内通风,保持空气清新。睡前避免饮用茶、咖啡等提神醒脑的食品。

  2.注意调节情绪,保持心情舒畅,适当运动,听音乐,阅读励志书籍,多参加社交活动。

  3.饮食上适合吃疏肝理气的食物,如海带、山楂、玫瑰花、橙子、荞麦、茴香菜、黄花菜等,但不能吃过于辛辣的食物。少吃酸菜、乌梅、石榴、青梅、酸枣、柠檬等酸涩食品。

  容易产生过敏反应,如哮喘、风团、嗓子痒、鼻塞、打喷嚏等,皮肤有红色抓痕。性情多烦躁,容易得荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。

  1.被褥、床单等要勤晒洗。尽量避免养宠物。房屋装修后不要立即入住。尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等。气候变化时及时增减衣服。

  4.饮食上适合进食有助于改善过敏体质的食物,如糯米、羊肚、燕麦、燕窝、大枣等。皮肤容易过敏的人,多因为血热,也可少量进食苦瓜、鱼腥草、马齿苋、白萝卜、苦菜等苦寒食品。要避免吃各种“发物”,如鱼、虾及其它海鲜等。

  江锋的咨询范围:慢性胃炎,幽门螺旋杆菌感染,胃食管返流病,消化性溃疡,功能性胃肠病,慢性腹泻,胆囊炎,脂肪肝,肝硬化,亚健康中医调理等。首诊患者无法开处方或者告知患者用药建议。更多

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